po silowni

cwicze na silowni codziennie i przyjaciolka mi poleca ampulki l-karnityni. Czy warto? Tak, ale skuteczna dawka to 2g A druga sprawa dotyczy tricepsow, rece mi wygladaja okropnie, skora zwisa... mam kilka cwiczen na tricepsy i bicepsy, ale z kazdym mam problem, po prostu nie jestem w stanie uniesc nic wiecej ponad minimalny ciezar, a i to ledwo... [...]

Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

Night, Umknela mi puenta w spamie, ze treningi z mlodzincem nie ida, bo ma tyle zajec, ze ciezko cos wpasowac, chociaz to klamstwo wlasciwie, bo on jest chetny tylko ja mam tak mala wiedze co mozna z takim szczeniakiem porobic (bezpiecznie), ze wymiekkam. Jak bys mial jakies gotowce z cwiczeniami albo ksiazke albo stronke ktora polecasz, to [...]

Witam, nie wiem jaki powiniennem ustawić sobie współczynnik aktywności. Ćwiczę na siłowni 3x w tyg i jeżdże na rowerze interwałowo po około 40 min 3x w tyg w dni nie treningowe i około 25 minut w dni treningowe po siłowym treningu. Dzienna aktywność to około 1,5km spacerku do szkoły. Chcę zredukować. Wstępnie dałem sobie 1,3.

Może te moje lakiery są po prostu takie do kitu... Zalewają skórki i przez to są zgrubienia po bokach i w tym miejscu odchodzą. Ale na razie wolę się skupić na siłowni /-)_

09.01.2013 Push II 1. MP: 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5 2. WL skos hantle: 12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16 3. Wykroki z hantlami: 12x13 / 12x14 ... * ... / 6x14 / 6x14 4. Czachołamacze: 12x13 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Brzuch: - wznosy nóg, spięcia na skosie Aero 10 min. Trening po chvjv, nie mogę się wkręcić na obroty. Nigdy czegoś takiego [...]

pyt. 1 - tutaj może po prostu źle to ująłem; chodziło mi o poprawę sylwetki (chociaż dopisane jest ;) ) pyt. 2 - skrót myślowy, wybacz: Unoszenie ramion w bok z hantlami - tułów położony na ławce skośnej na brzuchu Co do maszyn to podejrzewałem, że na dłuższą metę to nie zda egzaminu. Głupio na początku po prostu myślałem, że maszyny to dobre [...]

Oki ,dzięki guys <respect>. Mam nadzieję ,że tak w rok może przytyję pół kilo <lol>. Najgorzej z nogami ,co zrobić żeby mieć je bardziej wykorbione? <co?>. Ale niewliczając w to siłowni. Znacie jakieś domowe przepisy? może bieganie po schodach na 10 piętro? Ale po jednym schodku ,po 2 ,czy po 3? :D. I ile razy w ciągu dnia ,żeby [...]

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,30-60kg.,25-14powt. 2.Przysiad front-5serii,40-120kg.,15-4powt. 3.Przysiady na hack maszynie-4serie,85-145kg.,15-9powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-230kg.,20-11powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-5serii,85-165kg.,30-17powt. 2.Wspięcia na palce stojąc-4serie,90-150kg.,30-15powt. Dziś [...]

Każdy reaguje inaczej na trening, kumpel pewnie wie co robi, ja jednak uważam, że 45-60 min na siłowni w zupełności mi wystarczą. I gwarantuję ci, że jestem wypompowany maksymalnie. Ale to twój dziennik więc rób jak uważasz. Ale zmiany są niezbędne. Jest też możliwe, że ja po tylu latach treningów już na tyle czuję swoje mięśnie, że nie potrzebuję [...]

Dziś po imprezie na siłowni Radek Słodkiewicz i Szymon Łada trenowali plecy http://i41.tinypic.com/33uz5sp.jpg Ekipa FA Xtreme Team http://i40.tinypic.com/309kljq.jpg A Tu razem z Emilem http://i40.tinypic.com/nfgned.jpg Trening,przekąski,prezenty,konsultacje ,wspólne zdjecia itp. Szkoda że nie było Andrzeja Zielenieckiego który ćwiczy bice [...]

Ograniczony dostęp do warzyw świeżych bierze się u mnie z tego, że nie znoszę robić zakupów - zamawiam jedzenie tak raz w tygodniu przez internet, świeże warzywa zjadam przez pierwsze 4-5 dni a potem otwieram puszki. Ale mogę przełamać moją niechęć i zejść czasem do osiedlowego sklepiku jeśli mam dzięki temu być zdrowa.Właściwie to trochę dzięki [...]

Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,30-45kg.,(jedna)x 2,15-10powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,12-25kg.,(jedna)x2,15-9powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc-4serie,15-27kg.(jedna)x2.,15-10powt. 4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,30-70kg.,(jedna strona)x 2.,15-7powt. 5.Szrugsy ze sztangiekami [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-5serii Gorąco i duszno jak diabli,cholernie mało ludzi na siłowni chyba z 4osoby były co [...]

Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-4serie,2x25-50kg.,20powt. REKORD 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-4serie,10-15kg.,20-15powt. 3.Unoszenie krzyżowo linek na bramie w bok 3serie,2x15-25kg.,10powt. 4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-5serii,2x10-15kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-160kg. 2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-11powt.125-175kg.,REKORD Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-10powt.REKORD 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,50-70kg.,10-8powt. 2.Wiosłowanie na maszynie waski chwyt-4serie,2x70-110kg.,10-7powt.+droop 3. Przenoszenie na maszynie-4serie,2x50-70kg.,10-8powt. 4.Wiosłowanie sztangielkami w oparciu klatką o ławkę skośna-3serie,2x25-40kg.,12-10powt. Biceps 1.Unoszenie ramiona [...]

Nogi Czworogłowe 1.Wyciskanie jednonóż suwnicy poziomej -4serie,40-90kg.,15-10powt. 2.Wyciskanie obunóż na suwnicy poziomej 1seria,90kg.,60powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,2x40-60kg.,20powt. 4.Przysiady na hack maszynie wąski rozstaw nóg-4serie,85-175kg.,12 -10powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leząc-4serie,55-75kg.,12-9powt. [...]

Na poczatku dzieki za mile slowa W niemczech mieszkam! Jestem zonaty z niemka Pracuje tu na silowni razem z moja zona. Suple tutaj sa w tych samych cenach co w polsce moze minimalnie wiecej ale ja kupuje w cenach hurtowych wiec niektore kupuje nawet 50% taniej. Jesli chodzi o moj trening to mam calkiem normalny a znowu taki szeroki to ja nie [...]

Dzięki ;-) DZIEŃ 2 17.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("379 kcal") 2a. Ściaganie drążka górnego 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 29kg - [...]